pés flexíveis

6 dicas para manter seus pés flexíveis

Você já teve aquela sensação de peso ou rigidez no pé? Manter os pés flexíveis é essencial para a saúde.

Muitas pessoas se surpreendem ao descobrir a quantidade de músculos que possuímos no pé e que, portanto, merecem atenção. Os mais importantes somam onze, e isso contando somente os que são intrínsecos (que começam e terminam no pé, sem ter relação com o restante da perna). 

Uma das principais funções dos músculos do pé é dar estabilidade e equilíbrio ao corpo. Quando eles se contraem de forma coordenada, os ossos ficam mais próximos, os arcos dos pés ficam mais firmes e a sensação é a de que o pé se transforma em uma ventosa, prendendo-se melhor ao chão, quando estamos em pé. 

Não cuidar dos pés pode levar a consequências negativas no dia a dia. Pés fortalecidos e com boa mobilidade são importantíssimos para uma boa correção postural, inclusive da coluna.  

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Exercícios recomendados para manter os pés flexíveis

Alguns exercícios básicos podem ajudar a manter os pés flexíveis e a evitar lesões. Separamos algumas dicas que podem ajudar a manter a saúde da musculatura dos pés:

  • Tente caminhar descalço em terrenos irregulares, várias vezes ao dia, como em gramados, pedras de rio, areia ou terra. Em casa mesmo, você pode andar descalço sobre um colchão, sofá ou tapete cheio de pelúcias;
  • Coloque um pano, ou toalha no chão, esticada embaixo do pé e tentar criar uma linha de dobra na toalha, sem usar os dedos. Tente também abrir todos os seus dedos (inclusive o dedinho), afastando o máximo que conseguir um dedo do outro e depois faça o contrário, juntando todos e pressionando um contra o outro, o mais forte possível.Recomendado para pessoas com dedos de martelo, cãibras e dor na região da base dos dedos;
  • Com a ajuda de uma toalha ou faixa elástica, apoie o pé no centro, estique os braços e exerça uma pressão para baixo com o pé. Mantenha por dez segundos, descanse e comece outra vez. Complete dez repetições;

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  • Coloque 20 bolinhas de gude no chão.  Pegue uma bolinha de cada vez com os dedos dos pés e coloque em uma tigela pequena. Faça este exercício até que você tenha pegado todas as bolinhas. Recomendado para pessoas com dor na sola do pé, dedos de martelo e cãibras;
  • Coloque uma bola de tênis ou de golfe debaixo da planta do pé e faça movimentos circulares, para frente e para trás. Faça o exercício com os dois pés. Esta é uma ótima massagem para a parte inferior do pé e é recomendada para pessoas com fascite plantar (dor no calcanhar), cepa arqueada ou cãibras nos pés;
  • Exercite também a panturrilha e tornozelos. Faça giros no sentido horário e para o outro lado durante alguns segundos. Pegue a ponta dos dedos e estique para trás e para os lados. Mova os pés para cima e para baixo.

Antes da prática de atividade física ou em caso de desconfortos, consulte um profissional habilitado.

Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como ortopedista em São Paulo!

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Dr. Thiago Bittencourt

Posted by Dr. Thiago Bittencourt