A fáscia plantar liga o calcanhar até os dedos dos pés. Quando se exerce grande tensão sobre ela, ou pela prática de exercícios físicos de alto impacto ou pelo excesso de peso, ocorre um processo degenerativo e inflamatório, ocasionando a fascite plantar.
Quem apresenta esse quadro pode ter dificuldades para caminhar logo pela manhã e para trabalhar, caso a profissão requeira muitas horas de pé.
Os tratamentos conservadores e os cuidados preventivos são importantes aliados para a recuperação deste quadro. Além disso, algumas medidas podem ser tomadas para aliviar a dor.
8 dicas para aliviar a dor da fascite plantar
- Compressa de gelo: aplique compressa de gelo duas a três vezes ao dia, durante 15 minutos na sola dos pés. Em situações mais graves, o médico pode indicar a aplicação com mais frequência;
- Técnicas de pressão pontual: essas técnicas de pressão podem ser utilizadas para aliviar a tensão e reduzir a dor. Para isso, congele água dentro de uma garrafa plástica e massageie o arco plantar durante alguns minutos. Se preferir, você pode pressioná-las com os pés, rolando-a no chão;
- Massagens nos pés: utilizando das técnicas de pressão, ao amanhecer você pode também utilizar um cilindro ou uma bolinha e massagear a sola dos pés em todas as direções. Essa técnica ganha especial relevância pela manhã, quando a dor é mais intensa;
- Calçados e palmilhas: evite usar sapatos desconfortáveis, sem amortecimento e inadequados quanto ao tamanho e à forma dos pés. Além disso, use palmilhas ortopédicas indicadas pelo médico;
- Alongamentos: a realização de alongamento pode também auxiliar no alívio da dor. Ele deve ser feito sempre antes e após a prática de exercícios físicos, ou pela manhã desde que orientado por um profissional
- Leia mais: 5 tratamentos para fascite plantar
- O uso de instrumentos com ação anti-inflamatória, como ultrassom e laser, também pode aliviar a dor;
- O repouso em intervalos regulares também faz parte das estratégias para reduzir a tensão, assim como a dor;
Como prevenir a fascite plantar?
Para a prevenção desse problema, alguns cuidados podem ser tomados como, por exemplo:
- corrigir as alterações nos pés, causadas pelo pé chato, cavo ou pela hiperpronação;
- adotar uma dieta a partir de uma reeducação alimentar com o intuito de eliminar alguns quilos e sair do sobrepeso;
- evitar caminhar descalço ou com calçados com baixa proteção ou sem amortecimento para a sola dos pés;
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Como escolher o sapato ideal?
- não ficar de pé durante muito tempo, principalmente se estiver usando sapatos com salto alto;
- fazer atividades como correr e pular em pisos macios, a fim de amortecer melhor o impacto;
- fazer alongamentos antes e após as atividades físicas para fortalecer as estruturas do pé e do tornozelo; além de aliviar a dor, o alongamento serve também para prevenir a fascite plantar.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como
ortopedista em São Paulo!
